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哑铃健身操，瘦身运动计划

　1.蹲下、弯曲、下压动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将

四分钟床上健身，有效又省时

铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸效力点：肩、上臂。侧躺: 侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋

提肛运动，人人都该做

受访专家：东南大学附属中大医院肛肠科主任张波提肛运动，即收缩肛门，是一项适用于所有人群，包括青少年的运动，常做提肛运动有助于局部血液循环，可通便、防治痔疮等。中医认为，提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、

5分钟早操带来美好一天

为了尽快地进入一个好的状态，来迎接崭新一天的工作和生活，你需要在床上做一个小小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。虽然这只花掉你5分钟的时间，但这些运动可以让你

美腿三步骤让你自信秀美腿

美腿——平滑而又紧实冬季气候，双腿上难看的橘皮一目了然？美腿急救关键在用对方法!认真进行下面的练习，让双腿恢复紧实、纤细、光滑、富有弹性的完美状态吧!最佳美腿操1 塑造腿外侧外展肌一根短的特拉健美带系在搭环上，将健美带围

告别“蝴蝶袖” 五动作塑造纤长手臂

只需完成以下5个简单快速的手臂练习，你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。你所需要的仅仅是一对3磅到5磅重的哑铃和一个健身球。肱三头肌练习锻炼部位：腰腹和臀部膝盖弯曲90°坐在健身球上，双手各握一个哑铃双脚向前走动，直到上

5大理由，吃牛肉能健美

健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布听到这个所谓“最新进展”时一定会感到忍俊不禁，因为他俩早从70年代

新华手机报4名同校初三生考入少年班将本硕连读鬼狐仙怪

在前不久结束的西安交通大学少年班的选拔考试中，南京南师附中江宁分校初三年级的张露承、顾

【医学首席】MDT 我们不知道的“多学科联合”优势

多学科诊疗模式，简称MDT，是现代国际医疗领域广为推崇的领先诊疗模式。那么它在癌症的治疗过程中有什么作用？与其它治疗模式相比有什么不同之处？MDT模式在我国的发展状况如何？还有哪些地方需要改进呢？本期的《健康手机剧》邀请

来份安切洛蒂？餐厅推出同名披萨

据《慕尼黑日报》的报道，为庆祝拜仁签下安切洛蒂，一家慕尼黑餐厅特地推出了安切洛蒂同名披萨。德国媒体称，在拜仁官方正式宣布签下安切洛蒂的两天后，这家名为H＆＃39；ugo＆＃39；s的意大利餐厅推出了这款名为pizza d

曝热火愿给韦德开3年3600万分歧有望缩小

热火倾向于给韦德开出一份3年3600万美元的合同新浪体育讯　北京时间6月12日，据《迈阿密先驱报》报道，德维恩-韦德跟热火的续约谈判最近有了新的进展，有消息称热火愿意为韦德开出一份3年价值3600万美元的合同，不过，即便

五部门发文:划转部分国有资本充实社保基金全面推开

原标题：划转部分国有资本充实社保基金全面推开近日，财政部、人力资源和社会保障部、国资委、税务总局、证监会联合发布《关于全面推开划转部分国有资本充实社保基金工作的通知》（以下简称《通知》），对划转部分国有资本充实社保基金事

李宗盛的女儿罚款降薪!史上最严可执行职工禁烟罚款制度博尔泰力

自3月1日起，上海十三类公共场所，包括各类学校、医疗卫生机构，以及图书馆、电影院、商场、超市、电梯、网吧、公共交通工具等十三类公共场所的室内＆ldquo；完全禁烟＆rdquo；。违规惩罚方面，禁烟范围的单位违规，处以2千

农业农村部部长韩长赋：今年我国粮食产量有望第5年稳定在1.3万亿斤以上

新华社北京9月27日电（记者高敬侯雪静）中央农村工作领导小组办公室主任、农业农村部部长韩长赋27日介绍，今年夏粮增产，秋粮大部长势良好。如果后期不发生大的台风或者霜冻等自然灾害，今年又迎来一个丰收年，我国粮食产量有望

人机大战获全球媒体特别关注将被拍成纪录片

李世石获17万美元奖金昨天，李世石妻女到场为他助阵。那流动的爱意，不知是否也是一直在进步的人工智能努力的目标。哪怕一盘败局的全谱泄露出来，人类经过调整就会知道如何对付它。人工智能和机械学习将令人类的行动更有效率。我隐隐读

非一般的跑步健身计划

数据显示，身体在跑步后几小时内仍能自动消耗能量，甚至在睡眠状态中进行。每星期2~3次，每次40~60分钟的慢跑是消耗热量的良好方式测试你的体能状态进行跨台阶的简单测试，就能知道你现在的体能状态如何？只需准备1个有秒针的钟

教你让胸部二次发育的饮食法

1.切勿节食减肥：拥有迷人丰满的胸部，就要保证足够营养，不建议爱美MM节食减肥。因为乳房除了腺体之外，还有脂肪组织，而且，脂肪组织的多少是决定乳房大小的重要因素之一。如果连基本的营养都不充足的话，会非常瘦小，乳房部的脂肪

瑜伽服应该怎么穿

舒适自然为主那么，现代人穿什么比较好呢？以经验来说，还是以舒适自然、功能性为主。舒适自然大家都知道，但所谓功能性为主，又是什么意思呢？因为瑜伽有很多全身伸展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿著棉麻质宽

合理膳食健身，成功一半

良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。运动营养是一门科学，营养不是一包简单

最适合周末减肥的六种户外运动

推荐周末六大户外减肥运动：1.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身

夏天穿浅色衣服运动

选对时间降低强度“天气热了，首先要注意选择运动时间。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下

榴莲不可与酒一起食用

榴莲在泰国最负有盛名，被誉为“水果之王”。它的气味浓烈、爱之者赞其香，厌之者怨其臭。榴莲有金枕、甲仑、和青尼等品种，以金枕品质最好，也最名贵，因其多肉、口感柔软、绵长且状如枕头而得名。榴莲的果肉含火气，稍吃过量会流鼻血，

办公室轻松健身：背部体操

就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。腹肌的训练头垂

增肌营养的省钱方案！

锌是人体酶的活性成分，能促进睾酮的生成，从而促进肌肉的生成，缺乏时可影响肌肉合成。此外，锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子。对于那些“大块头”或梦想成为“大块头” 的人来说，营养之于增肌太重要了，营养跟不上，增肌就成了“

注意：别让这些什么断送了你的瘦身计划

杀手No.1 挨饿节食挨饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉

春季健身4大方法

春节过后，天气开始让人迷惑，按说已经是春天了，可是天气尚没有转暖，常常有这样的错觉：恐怕我们还处在冬天。实际上，春天已开始逼近，万物复苏，你也应该从一冬的缱绻萎靡中苏醒，舒展一下肢体，健身大计实际已经迫在眉睫。决定在春天

妙不可言！另类减肥法

看动作——更标准健身房里通常都有很多镜子，让练习者在没有教练叮咛的情况下，自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了，膝盖

补益延年药王功

本功具有舒筋活络、通调经络、补益肝肾、益寿延年的作用，每日练习1次，可聪耳明目，增进食欲，腿脚轻捷，不觉疲乏预备式：两脚开立，与肩同宽，两臂在体侧自然下垂，全身放松，两眼微闭，漱口咽津3次。第节接天地之气 ①两手手指自然

办公室内隐型有氧健身操

1、坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。2、坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。3、坐在椅子上，身体向前弯

"棋圣"聂卫平献计"周瑜" 《谁是棋王》演最强对弈

中新网1月28日电九江乃湖汉九水汇聚之地，本周日1月31日13:30，这座古老的江南名城因为《谁是棋王》将再次熠熠生辉。聂卫平、华学明、曹大元、林建超等棋坛重量级棋手齐聚《谁是棋王》中国围棋民间争霸赛九江站小组赛，为民

南京7月卖房创一年来新高

来自网上房地产的最新数据，南京7月份共成交新房9856套，创下一年来的单月新高。其中，表现最突出的江北板块上月共开盘6次、成交4282套房源，皆是各板块中的领先者。与今年6月份的新房成交7544套相比，7月份南京的新房交

国务院：再取消一批工业产品生产许可证

国务院总理李克强8月28日主持召开国务院常务会议，部署深化放管结合加强事中事后监管，促进公平竞争提升市场效率；决定再取消一批工业产品生产许可证，更大释放市场主体创新创造活力；确定进一步促进体育健身和体育消费的措施，部署推

曝CBA三外援政策仍延续适用球队由5支减为4支

不被外界看好的四川队在总决赛第二场中客场击败了辽宁队，接下来他们将拥有三个主场优势，这可能决定总决赛的走势。不可否认的是，四川队能在短短三年中就从一个联赛排名垫底的球队变为这个赛季的最大黑马，促使他们完成质变的最大因素是

家居注入时尚基因联手跨界不是说说而已

近些年，各行各业泛起了一股跨界风潮，近两年的时间里更是成为了香饽饽，引得万家折腰，席卷市场。跨界家居作为＆ldquo；跨界圈＆rdquo；的新起之秀，从奢侈品的高端家居，到快时尚品牌的现代主义家居，再到如今的家居圈的艺术

高管增持要不要跟进？银行股四季度有无行情？

经济日报-中国经济网北京10月17日讯（记者陆敏）银行业绩好不好？有没有发展前景？股民未必知道，但银行高管肯定知道。一般来说，上市银行高管增持，往往代表高管们看好银行的未来发展，有助稳定市场情绪。近日，无锡银行发布高管

国务院办公厅：到2022年实现农村公路列养率100%

央视网消息：近日，国务院办公厅印发《关于深化农村公路管理养护体制改革的意见》（以下简称《意见》），明确了到2022年，基本建立权责清晰、齐抓共管的农村公路管理养护体制机制。《意见》明确，到2022年，农村公路列养率达到1

天津与国电“牵手” 促“三型两网”建设落地

天津市政府与国家电网有限公司近日在天津签署全国首个“三型两网”建设战略合作协议。双方今后将联手加快推进“三型两网”建设，让传统电力能源真正“活起来”，实现智慧、融合、共享，助力天津高质量发展。今年初，国家电网有限公司提出

2K12邀请重磅巨星加盟痞子阿姆献唱背景音乐

腾讯体育讯时间8月12日，今天2K12在纽约发布了新季度游戏的全部背景音乐，当中将有美国著名饶舌歌手痞子阿姆，还有多位巨星以及一些极具潜力的乐队为游戏献声。新季度的2K12游戏将收录28首音乐，献声歌手包过痞子阿姆、泰

伊布调侃:想我留下?把埃菲尔铁塔换成我的雕像

羊城晚报今晨消息记者刘毅报道：法甲今晨提前8轮产生冠军，三连冠得主巴黎圣日耳曼客场以9比0狂胜排名垫底的特鲁瓦，积分达到77分，实现法甲4连冠。排名第二的摩纳哥积分只有52分，已经不可能追上“大巴黎”了。这场比赛成了巴

首届多点Dmall诚盟峰会召开探路零售全面数字化

多点Dmall诚盟峰会7月5日在京举行，来自物美集团、重庆百货、中百集团、步步高、人人乐等200多位零售商代表，联合利华、宝洁、可口可乐、百事、雀巢、伊利、思念等近200位品牌商代表，以及IDG、德勤、腾讯等知名企业的5

"中国·青岛"号重走海上"丝路" 传承历史开启未来

中新网青岛12月22日电题：“中国·青岛”号重走海上“丝路”传承历史开启未来作者：王梦馨北京时间12月19日23时36分，“中国·青岛”号超级三体大帆船驶入摩纳哥游艇俱乐部，总航程约一万海里的21世纪海上丝绸之路帆船航

2019雪浪大会隆重召开，隆力奇工业互联网引关注

5月9日至10日，一场面向制造业未来的大会——2019雪浪大会，在无锡雪浪小镇隆重开幕。本届大会以“新工业人，新工厂，新工业梦”为主题，聚焦当下制造业痛点和愿景，旨在与长三角制造业一起，共同探讨数字经济时代，制造业和互联

女足传奇巨星们：米娅哈姆成拓荒者孙雯最耀眼

中新网12月15日电日前，美国女足队长瓦姆巴赫宣布即将退役，16日美国女足与中国女足的热身赛，就将是这位功勋球员的告别之战。女足运动在世界体育舞台上的时间并不算长，直到1991年才有了首届女足世界杯，而世界足球小姐的评

车厂技工第三次刮彩就中40万奖金准备用来创业

近日，刮刮乐明星票种“好运十倍”在羊城表现抢眼，中出了40万元头奖。幸运儿是一位90后彩民小梁，兑奖时大方地向记者分享了中奖心得。小梁（化名）人生第三次刮彩就击中40万元大奖，为他带来幸运的中奖站点是位于萝岗区萝岗街萝岗

网友热议人机战:李世石辛苦了柯洁出战要趁早

中新网3月15日电人工智能“AlphaGo”与韩国棋手李世石之间五番棋大战的最后一局在首尔收官，最终“AlphaGo”执白获胜，将双方总比分定格在4-1。在“人机大战”五番棋彻底收官之后，不少网友表达了自己的看法。有网

70年，我们都是追梦人

陶秀花是西气东输工程管道的一名兼职巡线工，她每天徒步巡线10公里，十几年来风雨无阻。图为2019年8月11日在内蒙古阿拉善左旗，陶秀花在巡线过程中维护百米桩。杨植森摄（新华社发）新中国成立70年来，输电线路增长了291倍

布冯：我为这支尤文感到骄傲

在加时赛被拜仁慕尼黑淘汰之后，意大利门将布冯强调，他为这支尤文图斯感到骄傲，球队会从这场失利中加以学习。斑马军团一度在上半场领先德甲巨人2-0，但随后被对手追成2-2，这个比分与双方首回合的交锋一模一样。在加时赛中，蒂亚

欢乐端午，来弘阳

华龙网-新重庆客户端6月7日9时讯五月五，是端午，门插艾，香满堂。吃粽子，洒白糖，龙舟下水喜洋洋，桃枝插在大门上，出门一望麦儿黄……端午节作为中国民间四大传统节日之一，流传上千年，深刻影响着中国文化，并成为中国首个入选

郑爽的qq号当街暴打女收费员男子多次飞跳脚踩女子头部手段残忍马天水

近日，一段“当街暴打女收费员”的视频在网络上疯传，究竟是什么原因？该事件发生在云南曲靖。视频中显示，多名男子对女收费员拳打脚踢，十分暴力，整个施暴过程长大1分多钟。目前，警方已介入调查，详细报道我们一起来看看吧！当街暴打

桑兰深夜再发长微博:我的记忆深刻愿意接受测谎

中新网11月28日电今晚，原国家女子体操队队员桑兰连发两篇长微博，回应昨天凌晨新华网一篇关于桑兰本人摔伤真相的调查报道。第二篇长微博中桑兰提到：“我不是福尔摩斯，但我并不是靠直觉和猜测，因为所有的记忆对于那个时段的记忆

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